动起来！一起在办公室里“炫舞”吧！

办公室锻炼

“居家锻炼、运动健康，

防控疫情、人人有责”

约定还在继续哦

大家坚持锻炼了吗

很多人已经开始到工作岗位

或已经开始居家办公模式

办公室人员常见的虎背熊腰富贵包

  膀大腰圆肌肉腿你有吗

今天

长安大学体育部针对办公室人群特点

给大家带来一组办公室拉伸放松练习

改善体态，强身健体

再忙也要保护好自己的身体哦

本期推送的办公室锻炼篇分为两个等级

基础拉伸版和舞蹈进阶版

基础拉伸版：基础拉伸动作，适合大多数办公室久坐人群，可以改善肩颈不适，可缓解腰背部肌肉的紧张感。

舞蹈进阶版：在基础版的动作上加入形体拉伸与身韵练习，通过音乐与舞蹈动作的和谐，达成动作协调性的训练和舞美情感的培养。

现在，跟着老师们开始锻炼吧！

基础拉伸版

示范：乔晓月，长安大学体育部教师，国家一级社会体育指导员、健身操舞一级教练、健美操国家一级裁判、田径国家一级裁判，2019年陕西省普通高校体育教师教学技能大赛一等奖获得者。

舞蹈进阶版

示范：雷晓薇，长安大学体育部教师，音乐与舞蹈学硕士，国家高级体育舞蹈裁判、教师，全国体育舞蹈锦标赛标准舞五项冠军，2018年长安大学首届创新课堂大赛术科组一等奖获得者。

本期视频中的长安大学体育部教师乔晓月和雷晓薇被长大学生亲切地称呼为“网红”美女老师，不仅人美心善，体育教学技术也是一级棒哦!

小贴士

一、

工作期间碎片化时间来强身健体

上下班尽量少乘电梯

复印文件时伸展身体

喝水时多走动

午餐休息时间可散步

二、

工作间隙有针对性锻炼

利用工作间隙可进行针对身体部位的拉伸、力量练习

注意事项

注意桌椅的高度，保持正确的坐姿。工作时，过高或过低的椅子会导致肩颈紧张，含胸驼背或耸肩，正确的坐姿是保持挺胸直背，双肩下压。

注意手部肌肉的放松。选择有手掌跟部带有凸出支撑的鼠标垫，避免出现“鼠标手”，工作同时要经常放松手部肌肉，活动手腕关节。

“生命在于运动”

让运动和工作一样成为生活中不可缺少的一部分吧

往期居家运动专栏：

党委宣传部  讯澜工作社

资料来源：体育部

编辑：费奥月

审核：羽  禾